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코어노트 스튜디오 내부. 매트 두 장이 깔린 회색 바닥과 밝은 우드 벽면이 이어진다
hero.webp 2400×1350 · 16:9 · 히어로 풀블리드 Wide minimal interior of a one-on-one personal training studio, two grey mats on a smooth concrete floor, pale oak wall panels, deep negative space, soft even daylight, cool off-white palette with a single indigo #342F93 accent, 35mm lens, calm clinical atmosphere

Corenote Journal · Vol.14

훈련은
기록에서
시작됩니다

성수동 1:1 스튜디오 코어노트가 격주 목요일에 발행하는 트레이닝 저널. 동작 분석과 회복 루틴을 세션 기록과 함께 싣습니다.

이번 호 커버 스토리 아카이브 보기

2026 · 03 · 12 발행 구독자 4,120명 격주 목요일

밝은 스튜디오의 원형 릴리프 패널과 창가 유리블록 벽, 바닥에 놓인 매트
feature-01.webp1600×900 · 16:9 · 커버 스토리 풀블리드 Editorial wide shot of a minimal training studio wall, a large circular white relief panel lit from within, glass-block window wall to the right, a single mat and cork block on the grey floor, cool neutral palette with an indigo #342F93 accent, 35mm lens, generous empty space at lower left

Cover Story — Vol.14

01

무릎이 아픈 스쿼트는
발목부터 봅니다

회원 128명의 세션 기록을 다시 열어봤습니다. 스쿼트에서 무릎 통증을 호소한 41명 중 33명이 발목 배측굴곡 각도 25도 미만이었습니다. 무릎을 고치기 전에 발목을 재는 이유입니다.

  • 측정 벽-무릎 검사로 발목 각도 확인
  • 교정 종아리 이완 후 발뒤꿈치 높이 조절
  • 재측정 4주 뒤 같은 검사를 반복
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발행 호수
14호
메일 구독자
4,120명
인용한 세션 기록
2,860건
평균 열람률
62%

Latest — 최신 글

이번 달에
쓴 글

트레이너가 직접 씁니다. 논문 요약이 아니라 스튜디오에서 실제로 겪은 사례를 다룹니다.

전체 45편 보기
흰 배경 위에 손바닥을 짚은 손의 흑백 클로즈업
gallery-01.webp800×600 · 4:3 · 아티클 카드 1 Black and white close-up of a hand pressing flat on a seamless white surface, tendons visible, soft top light, high-key minimal studio look, 85mm lens, fine grain

Movement

손목이 눌리는 플랭크, 각도 하나로 바뀝니다

손목 통증으로 플랭크를 포기한 회원 17명에게 전완 지지를 먼저 붙였습니다. 3주 뒤 12명이 손바닥 지지로 돌아왔습니다.

03.10읽는 데 6분

바닥에 손을 짚고 스트레칭하는 사람의 손과 팔 부분
gallery-02.webp800×600 · 4:3 · 아티클 카드 2 Cropped detail of hands planted on a warm concrete floor mid-stretch, forearms only, low side daylight, muted cool grey palette, 50mm lens, quiet documentary tone

Recovery

회복일에 아무것도 안 하면 생기는 일

완전 휴식 대신 30분 걷기를 배치한 그룹의 다음 세션 수행량이 평균 8% 높았습니다. 표본 62명, 8주 기록.

03.04읽는 데 4분

바닥에 놓인 덤벨 한 쌍과 접힌 매트
gallery-03.webp800×600 · 4:3 · 아티클 카드 3 Overhead still life of a pair of small dumbbells beside a folded charcoal mat on a pale floor, generous empty space, soft diffused daylight, cool neutral palette with indigo #342F93 accent, 50mm lens

Program

주 2회로 짜는 12주 프로그램의 뼈대

주 2회 이상 오기 어려운 직장인 회원을 위해 하체·상체를 한 세션에 묶는 방식으로 다시 설계했습니다.

02.26읽는 데 9분

벽에 세워 둔 요가 매트 두 개
gallery-04.webp800×600 · 4:3 · 아티클 카드 4 Two rolled training mats standing upright against a plain wall, hard afternoon light casting a long shadow, muted palette, 35mm lens, restrained still-life composition

Studio

매트 두 장으로 운영하는 스튜디오의 동선

기구를 줄이면 프로그램이 단순해집니다. 33㎡ 공간에서 하루 9세션을 돌리는 배치를 도면으로 공개합니다.

02.19읽는 데 5분

목뒤에 손을 얹고 뒤돌아 선 사람의 상반신
portrait-01.webp900×1350 · 2:3 · 필진 소개 Vertical portrait of a person seen from behind, one hand resting on the back of the neck, plain pale wall, soft window light from the left, cool desaturated palette, 85mm lens, no face visible, calm editorial tone

Editors — 필진

쓰는 사람이
가르치는 사람입니다

코어노트는 외부 필자를 쓰지 않습니다. 스튜디오에서 매주 세션을 진행하는 트레이너 세 명이 돌아가며 씁니다.

  • 정하윤대표 트레이너 · 운동처방사 · 재활 세션 9년
  • 서민재NSCA-CPT · 근력 프로그램 담당 · 세션 4,200회
  • 배가온물리치료사 출신 · 통증 상담 · 흉추/고관절 평가

“3개월 치 기록을 다시 읽었더니 제가 매번 같은 자리에서 멈춘다는 게 보였습니다. 그걸 알고 나서야 프로그램이 바뀌었어요.”

이수진 · 2년째 구독 · 주 2회 세션

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광고는 넣지 않습니다. 발행일마다 그 주에 실제로 진행한 세션에서 나온 이야기 하나를 정리해 보냅니다.

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